Помните, что отжимания это иначе сказать жим лежа напротив. Жим под наклоном головой вверх воздействует на верх грудных мышц, а головой вн
Необходимо сказать, что использовать отжимания в качестве базового никогда нельзя. Данное упражнение никогда не заменит силовые упражнения, такие как жим штанги лежа. Делать отжимания следует только в целях коррекции фигуры и доработки отдельных проблемных участков. Снимайте рубашку и падайте на пол. Начинайте отжимания. Попросите кого-нибудь из окружающих понаблюдать за работой ваших мышц в процессе отжимания. Пусть окружающие корректируют ваш процесс отжимания. При этом отмечайте для себя варианты отжиманий, которые в большей степени воздействуют на проблемные зоны вашей мышечной группы.
Большие возможности отжимания
Однако, если вы не посещаете зал,то отжимание от пола становится одним из важнейших упражнений в вашем арсенале. Отжиматься лучше всего в течение всего дня. При этом определяется дневная норма (кол-во подходов х кол-во раз в подходе), рассчитанная на 12-16 часов. Количество раз в подходе и промежутки между подходами должны быть одинаковы (за исключением перерыва на прием пищи). Систему обычно начинают не со своего максимального количества раз за один подход. Эту цифру урезают на 15-20%, но каждый день к ней прибавляют по 1 жиму.
Большие грудные мышцы не похожи на другие, продолжает Лефави. У других мышц волокна располагаются в одном направлении, а у грудных в разные стороны и расходятся от ключицы. Таким образом, каждое упражнение напрягает лишь часть волокон - только те, которые совпадают с направлением нагрузки. Кроме этого имеют место и всякие индивидуальные "отклонения», от того и понятно, почему начинающие, как правило, имеют невзрачную грудь. "Классика" типа жимов лежа создает нагрузку в определенные участки грудных мышц, оставляя другие в нетронутом забвении. Упражнения со штангой не оставляют свободы маневра. То ли дело, отжимания. Нужно поставить руки немного уже или немного шире, немного дальше вперед или сдвинуть назад, и вы сможете задействовать любую нетронутую область грудных мышц. Ошибочно считать, что, использовать в атлетизме вес тела - это бестолковая работа. На самом деле все не так! Достаточно поставить в конец тренинга и работайте до полной усталости. Кстати, это фирменный метод Кевина Леврона - на конечной дистанции выполнять отжимания до упада. Причем, сам он часто практикует "женский" вариант - стоя на коленях. На большее не остается сил!
Отжимания от пола это, иначе сказать, жим лежа напротив. Это упражнение, в котором задействованы много мышц, но основных только две. Это грудные мышцы и трицепсы. Так же в жиме лежа. Частично задействованы передние мышцы дельт, предплечья, малые мышцы кисти, мышцы нижней части спины, пресс и квадрицепсы. А вот профессиональное мнение спортивного физиолога, профессора традиционной медицины, чемпиона Америки по атлетизму среди любителей, Боба Лефави: "Реально, в отжиманиях принимает участие, вся мускулатура тела. Иное дело, что только часть мышц задействована в динамических нагрузках, а другие напряжены статически для удержания прямого положения тела. Данное упражнение имеет великолепный метаболический эффект! Действует на весь организм!"
Отжимания от пола
» Отжимания от пола
Отжимания от пола
Комментариев нет:
Отправить комментарий